Dzień 43 Wczoraj byłem w strefie kibica. Wrażenia bardzo fajne, duzo ludzi, super atmosfera. Niestety byłem tylko przez I połowę z powodu sporej burzy i deszczu w Warszawie. II połowa obejrzana w knajpie, pod parasolami. Nad nami grzmiało, waliło i lało niemiłosiernie ;-) Ogólnie Hiszpania wreszcie pokazała prawdziwą tikitakę. Najbardziej szkoda [...]
[...] dość męczące... ;-) Pogoda jak ciągle ostanio - gorąc, duchota i burza w południe. Ale już nie taka jak była (właściwie były) w nocy i jeszcze wcześniej. Muszę przerwać treningi na ponad 3 dni. Jutro muszę iść do szpitala. Tylko tam mogą mi zrobić specjalistyczne badania krwi, których nie zrobię nigdzie indziej. Ja bym to załatwił w [...]
Na siłę też nie chce robić jakoś super krótko ;-) A jeżeli w przyszłości może zaprocentować - to dlaczego nie. Fajnie też jak trening jest intensywny w krótszej jednostce czasu - w FBW zrobienie nóg zajmowało mi ~ 25-30 min, a czułem je bardzo konkretnie, nie miałem wrażenia że się opierniczałem ;-)
Dzień 63 Dziś wpadło trochę nieprzepisowego jedzenia, ale aktywność też niczego sobie, także liczę na rozgrzeszenie ;-) Pogoda bardzo fajna, na wycieczkę idealna. Siłownia też zrobiona - dziś w miarę możliwości poszły nogi ;-) PS znacie jakieś modele mp3 i słuchawek do nich, które można używać w wodzie? Bardzo mi się spodobał ten rodzaj [...]
[...] Staram się to robić na tych wyższych zakresach. MARIAN - ćwiczyć go w DNT, ponieważ w DT po wykonaniu wcześniej załozonego planu padam już na ryja %-) Wczoraj np. treningu łapy były bardzo spompowane, przedramiona tak samo. Nie wiem, czy dałbym radę powisieć jeszcze na tym drążku. A w DNT na świeżaka - 10-15 min i trening zrobiony. [...]
Dzień 90 Najpierw praca, potem siłownia, a wieczorem koszenie trawy ;-) Dzień ok, choć nie do końca jestem zadowolony z treningu - liczyłem że w przysiadzie uda się znowu dołożyć, ale poczułem ból w plecach, więc uznałem, że nie ma sensu na siłę, lepiej nie ryzykować (mimo wszystko i tak jest postęp - rampa znowu z wyższego pułapu). Aktualnie [...]
Dzień 100 No i mamy dzień 100 ;-) Dziś dzień w robocie. Zaczęły się wykopki, więc pracy jest sporo. A to dopiero początek... Siłownię zrobiłem z samego rana. Wystartowałem o 7.30. Skończyłem o 9.00. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem [...]
[...] studentów ;-]) Dziś siłownia raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg / 45 kg Serie [...]
[...] skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu. 4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po treningu docelowym, obciążenie małe). Czy byłby to dobry zamiennik dla uginania ze sztangą? 5. Chciałbym włączyć do swojej aktywności fizycznej bieganie (właściwie truchtanie [...]
10.02.2013 Plecy dziś odczuwam, nie jakoś przeraźliwie mocno, ale czuję, że wczoraj nimi pracowałem ;-) Nogi już się prawie zregenerowały. Prawie, bo ciągle czuję jedną (!) łydkę - nie wiem czemu akurat tylko ją. Dziś w uginaniu stojąc postarałem się dołożyć więcej. TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 [...]
16.02.2013 Starałem się zastosować do rad Roniego, ale chyba nie do końca mi to wyszło. Łokcie starałem się dawać bardziej do przodu. Obciążenia nie dokładałem wolałem skupić się na tym co było do poprawki (swoją drogą, albo tak łatwiej się wyciska, albo niewielki progres od tamtego tygodnia, bo szło zdecydowanie łatwiej, bez wybijania się z nóg, [...]
Wrzucam czym się wzoruję wykonując trening A i B. To tak dla ułatwienia dla mnie, żebym miała wszystko w jednym miejscu. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia -wykonanie- Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do [...]
Przede mną ostatni tydzień rege połączony z wyjazdem. Zaczynam od 2 września z treningiem nr1 by Obi z Odchudzania łopatologicznego. Miska 1800kcal BTW 130/85/130. Dziękuję serdecznie Rudej, za pomoc w wyborze treningu i rozkładu BTW. Teraz zostanie tylko dać z siebie wszystko :-) Plan. Rozgrzewka TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]
[...] płynnie. - porozmawiałem z coachem od sztang o tym jak trenował itp. materiał na dłuższą rozpiskę ale w skrócie od 10 do 23 roku życia był "zawodowcem" w juniorach, dwa treningi dziennie 6 dni w tygodniu, jedzenie +6kkcal dziennie, brak alkoholu, wyjść itp. dosłownie taki mały chiński obóz - spytałem czy medal olimpijski by mu zrekompensował [...]
Trening bokserski Rozgrzewka 10min 10minut walki z cieniem ciągiem (technika) 3 Rundy x3min na worku Interwał na worku 2rundy po 3min (30/30/30) 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split [...]
[...] czuje, ćwiczyło mi się super no ale z apetytem gorzej:/ dopiero przed dzisiejszym IV posiłkiem coś się polepszyło. Chyba przed snem wypiję jeszcze szklankę mleka. Dzisiejszy trening: siłownia trening A: kolejność troszkę zmieniona niż mi to Adzik ułożył i dodałem ćw na brzuch podciąganie na drążku MC wyciskanie leżąc poziomo wyciskanie hantli [...]
[...] dla mnie priorytet To dużo pieprzu dodawaj i też coś tam będzie palić:) Nie odpuszczę bo nie tylko to jest dobre dla mojego organizmu ale i dla psychiki, lepiej się czuję po treningu, no i to taka przyjemność że jak tu sobie odmówić?:) Dzięki:) ---------------------------------------------------------------- 18.05.2011 Jadłospis: I - drożdżówka [...]
[...] - interwały - 2 km rozgrzewki, troszkę wymachów, krążeń, podskoków + 5 x 100 m sprint/ 100 m trucht + 5 x 100 m sprint / 50 m trucht + 2 km rozbiegania + rozciąganie nóg - trening taki jak lubię:) krótko ale czuć że się biegało:) to 100/50 ciężkie:) ale będzie ok:) - basen - znów długie pływanie - 1800 metrów klasykiem spokojnie, następnie [...]
[...] się wspinają, mogą na drążku mnóstwo razy się podciągać a np przy takim ćwiczeniu jak wyciąg górny czy wiosłowanie wzięli by mniejszy ciężar od kolesia który wykonuje typowy trening siłowy. Gdzieś na tym forum czytałem że włókna szybko kurczliwe (odpowiedzialne za siłę) rozwijają się przy podciąganiu tak do ok 10 - 12 powtórzeń a resztę pracę [...]
3.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza - 10.45 - 5 min po treningu III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu brązowego + sałata ze śmietaną - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego - 16.00 V - 4 jajka, 4 kromki chleba, 4 plastry sera żółtego, sałata, pomidor, papryka [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
